インクラインベンチプレスで大胸筋上部が刺激される理由！
imanamiご覧の皆様こんにちは！
北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニングジム
「イマナミジム」トレーナーの
今浪勉です！
今回のブログでは
インクラインベンチプレスで
大胸筋上部が刺激される理由
についてお話します。
大胸筋（ダイキョウキン）は
胸にある大きな筋肉で
インクラインベンチプレスは
ベンチの背もたれを
斜めに起こした状態で行う
ベンチプレスです↓
大胸筋には
横に広げた腕を前に動かす
肩関節の水平屈曲↓という
働きがあり
この水平屈曲の動きに
負荷がかかる
ベンチプレスを行う事で
大胸筋を刺激できるのですが
大胸筋は
どの骨にくっついているかによって
鎖骨部（上部）
胸肋部（中部）
腹部（下部）
の3つにわける事ができ↓
鎖骨にくっついている
上部線維（鎖骨部）には
水平屈曲の他に
腕を前に持ち上げる
肩関節の屈曲↓という
働きもあります。
フラットのベンチプレスと比べて
インクラインの状態で行う方が
この屈曲の動きが
大きくなるので
大胸筋上部をより強く
刺激する事ができます。
並べて見ると
インクラインの方が
屈曲の動き（黄色矢印）が
大きい事がよくわかります↓
背もたれを
高く起こせば起こすほど
屈曲の動きも大きくなりますが
高く起こしすぎると
肩の筋肉（三角筋）に
負荷が逃げてしまうので
インクラインベンチプレスを
初めて行う方は
背もたれを30～40°程度
起こした状態で行う事を
おススメします。
というわけで
インクラインベンチプレスで
大胸筋上部が刺激されるのは
肩関節の屈曲の動きが大きくなるから！
というお話でした！
コチラ↓の記事もおススメです！
タイトルクリックでご覧頂けます。
「バーベルベンチプレスと
ダンベルベンチプレスの違いについて！」
「ベンチプレスでバーベルを
胸につけなくても良い理由を説明します！」
ではでは
本日はこの辺で
失礼致しマッスル！＼(^o^)／
