ダイエット中に筋トレをした方が痩せる理由とおススメのトレーニング!

トレーニングする女性

ご覧の皆様こんにちは!

北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニングジム
「イマナミジム」トレーナーの
今浪勉です!

今回のブログは
ダイエット中に
筋トレをした方が痩せる理由と
おススメのトレーニング
についてお話します。

ダイエット中に
筋トレをした方が痩せる
主な理由は
・EPOCが増える事と
・筋肉(代謝)が維持される事
の2つです。

ダイエット中に
運動を行う目的の1つは
カロリーを消費する事ですが

筋トレをしっかり行うと
運動後も数時間にわたり
代謝が高い状態が続き

この運動後に代謝が高くなる事を
EPCO(エポック)といいます。

EPOCは
ランニングなどの有酸素運動よりも
筋トレの方が高くなるので
ダイエットには筋トレがおススメです。

また、
ダイエット中に
脂肪と一緒に筋肉が減ると
代謝が下がり
リバウンドしやすい体に
なってしまいますが

筋トレを行う事で
筋肉の減少を防ぎ
リバウンドも防ぐ事ができます。

有酸素運動には
筋肉の減少を抑える効果は
あまり期待できないので
この点でも筋トレがおススメです。

実際にダイエットの為に
筋トレを行う際は
胸、背中、お腹、お尻、太ももなど
全身の大きな筋肉を刺激する
トレーニングから行いましょう。

具体的には
ジムで行う場合は
・ベンチプレス(胸)
・プルダウン(背中)
・アブドミナル(お腹)
・レッグプレス(お尻、太もも)など

自宅で行う場合には
・腕立て伏せ(胸)
・チューブロウイング(背中)
・クランチ(お腹)
・ランジ(お尻、太もも)
などのトレーニングがおススメです。

EPOCを高めるためには
ある程度きついレベルで
トレーニングを行う必要があるので

各トレーニング
10回を2~3セット
最後のセットがギリギリできる
くらいの重さで行いましょう。

筋トレは週に2回程度
2~3日おきに行うのがおススメです。

有酸素運動も
脂肪を燃焼する効果はあるので
週2回の筋トレを行い

さらに時間と体力があれば
1日30~60分程度
軽めに行いましょう。

というわけで
ダイエット中
筋トレで痩せるのは
EPOCが高くなるからと
筋肉の減少が抑えられるから
全身の大きな筋肉から
トレーニングを行いましょう!
というお話でした。

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「体重計によって
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「ダイエットにおススメの
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ではでは
本日はこの辺で
失礼致しマッスル!\(^o^)/