ダイエット中は食事回数が多い方が痩せる？少ない方が痩せる？
imanami
ご覧の皆様こんにちは！
北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニングジム
「イマナミジム」トレーナーの
今浪勉です！
今回のブログは
ダイエット中の食事回数は
多い方が瘦せるのか？
少ない方が瘦せるのか？
についてお話します。
食事回数と
体脂肪の減少について
調べた研究があり
合計のカロリーが同じ食事を
1日3食に分けて食べた場合と
1日6食に分けて食べた場合を
比較したところ
1日3食の場合
体脂肪が平均5.8％の減少
だったのに対して
6食の場合は
平均7.5％減少していました。
また、
腹部の脂肪に関しては
3食の場合
11％の減少だったのに対して
6食の場合は
16％減少していました。
この結果から考えると
食事を小分けにして
食事回数を増やした方が
痩せそうです。
さらに、
この研究では
食事の内容による違いも
比較されており
合計のカロリーが同じ食事で
全体の15％がタンパク質の場合と
全体の35％がタンパク質の場合を
比べたところ
全体の35％が
タンパク質の食事を食べた方が
より多くの体脂肪が減少しました。
この結果から考えると
食事の回数を
増やす事が難しい場合は
肉や魚などを
食べる割合を増やしたり
間食のお菓子を
プロテインに変えるなど
タンパク質を
食べる割合を増やすだけでも
ある程度、痩せやすくなりそうです。
ちなみに、
初めにご紹介した研究も
全体の35％が
タンパク質の食事でしたので
同じような効果を出したければ
食事の回数を増やすだけでなく
タンパク質の多い食事を
摂る事をおすすめします。
今回、ご紹介した内容は
あくまで合計のカロリーが
同じ食事での結果です。
ダイエット中は
食事の回数と一緒に
カロリー（食事量）が
増えないように
気を付けましょう。
というわけで
ダイエット中は
食事回数を増やし
タンパク質の多い食事を
小分けに食べるのがおススメです！
というお話でした。
こちら↓の記事もおススメです。
タイトルクリックでご覧頂けます。
「筋トレとウォーキング（有酸素運動）
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「ダイエットの停滞期の原因
(甲状腺ホルモン)とその解消方法について！」
ではでは
本日はこの辺で
失礼致しマッスル！＼(^o^)／
