ダイエット中は食事回数が多い方が痩せる?少ない方が痩せる?

ご覧の皆様こんにちは!
北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニングジム
「イマナミジム」トレーナーの
今浪勉です!
今回のブログは
ダイエット中の食事回数は
多い方が瘦せるのか?
少ない方が瘦せるのか?
についてお話します。
食事回数と
体脂肪の減少について
調べた研究があり
合計のカロリーが同じ食事を
1日3食に分けて食べた場合と
1日6食に分けて食べた場合を
比較したところ
1日3食の場合
体脂肪が平均5.8%の減少
だったのに対して
6食の場合は
平均7.5%減少していました。
また、
腹部の脂肪に関しては
3食の場合
11%の減少だったのに対して
6食の場合は
16%減少していました。
この結果から考えると
食事を小分けにして
食事回数を増やした方が
痩せそうです。
さらに、
この研究では
食事の内容による違いも
比較されており
合計のカロリーが同じ食事で
全体の15%がタンパク質の場合と
全体の35%がタンパク質の場合を
比べたところ
全体の35%が
タンパク質の食事を食べた方が
より多くの体脂肪が減少しました。
この結果から考えると
食事の回数を
増やす事が難しい場合は
肉や魚などを
食べる割合を増やしたり
間食のお菓子を
プロテインに変えるなど
タンパク質を
食べる割合を増やすだけでも
ある程度、痩せやすくなりそうです。
ちなみに、
初めにご紹介した研究も
全体の35%が
タンパク質の食事でしたので
同じような効果を出したければ
食事の回数を増やすだけでなく
タンパク質の多い食事を
摂る事をおすすめします。
今回、ご紹介した内容は
あくまで合計のカロリーが
同じ食事での結果です。
ダイエット中は
食事の回数と一緒に
カロリー(食事量)が
増えないように
気を付けましょう。
というわけで
ダイエット中は
食事回数を増やし
タンパク質の多い食事を
小分けに食べるのがおススメです!
というお話でした。
こちら↓の記事もおススメです。
タイトルクリックでご覧頂けます。
「筋トレとウォーキング(有酸素運動)
どっちが痩せる?ダイエットにはどっちがおススメ?」
「ダイエットの停滞期の原因
(甲状腺ホルモン)とその解消方法について!」
ではでは
本日はこの辺で
失礼致しマッスル!\(^o^)/