ベンチプレスでバーベルを胸につけなくても良い理由を説明します!

ご覧の皆様こんにちは!

北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニングジム
「イマナミジム」トレーナーの
今浪勉です。

今回のブログは
ベンチプレスを行う際に
バーベルを
胸につけなくても良い理由
についてお話します。

ベンチプレスは
ベンチに寝た状態で
バーベルなどの重りを持ち上げ
主に大胸筋(胸の筋肉)や
上腕三頭筋(二の腕の筋肉)を刺激する
トレーニングです。

ベンチプレス説明写真
大胸筋と上腕三頭筋説明

ベンチプレスを行う際に
良く話題になるのが
バーベルを胸につく所まで
下ろした方が良いのか?
胸につけなくてもいいのか?
という事ですが

私はベーベルを
胸につけなくても良い
と考えています。

これは、
胸につく所まで
バーベルを下す事が
悪いというわけではなく

必ずしも
胸につく所まで
下ろす必要はない
という事です。

ベンチプレスで
バーベルを胸につけなくても
良い理由の1つが
1人1人の体形の違いです。

例えば、
前腕(肘から手首まで)が長い人が
バーベルを胸につける為には
通常よりも
肩の関節を背中側に
大きく動かす必要があり

この方向に
無理に大きく動かし過ぎると
肩を痛める事もあるので
気を付けましょう。

ベンチプレス前腕の違い説明図

また、
胸郭(胸板)が薄い場合も
バーベルを胸につけるには
通常よりも肩の関節を
背中側に大きく動かす必要があり

この場合も
無理に胸までバーベルを下すと
肩への負担が大きくなってしまいます。

ベンチプレス胸郭の違い説明図

さらに、
前腕が長く
胸郭が薄いという特徴を
両方、持っている人の場合は

より肩の関節の動きが
大きくなる為
注意が必要です。

前腕が長く胸郭が薄い説明

このように一見
「バーベルを胸につける」という
同じ基準で
トレーニングを
しているように見えても

実際は体形の違いにより
関節などにかかる負担が
大きく違ってくるので

ベンチプレスを行う際は
必ずしも
バーベルを胸につける必要は
ありません。

そもそも、
ベンチプレスを行う際に
バーベルを胸まで
下ろさなければいけない
という話は

基準として
わかりやすいという事と
競技としての
ベンチプレスのルールーから
影響を受けているのではないかと
思います。

ベンチプレスは
トレーニング種目の1つですが
ベンチプレスで何kg上げる事ができるか?
ということ自体が
競技にもなっており

競技としての
ベンチプレスでは
バーベルを胸まで下ろす事が
ルールで決まっているので

体形などに関係なく
バーベルを胸まで下ろす
必要がありますが

ここで気を付けて欲しいのが
大胸筋などを鍛える為の
トレーニングとしての
ベンチプレスと
競技としてのベンチプレスの
フォームの違いです。

競技としての
ベンチプレスは多くの場合
トレーニングとしての
ベンチプレスよりも

より広い幅でバーベルを握り
より背中を反らせて行う
という特徴があり

バーベルを握る手幅を広げる事で
バーベルを上下させる距離が
短くなるので
より胸にバーベルをつけやすく
重たい重りを上げやすくなります。

手幅が狭いベンチプレス
手幅が広いベンチプレス

また、
背中をより反らせる事も
バーベルを胸につけやすく
重たい重りを上げやすくなる事に
つながります。

トレーニングの背中の反り
競技の背中の反り

このような
フォームの違いは
大胸筋などを
より強く刺激する為の
フォームなのか

競技のルールの中で
より重たい重りを
持ち上げる為の
フォームなのかの違いなので

どちらかが正解で
どちらかが間違い
というわけではなく
目的に応じて
使い分ける事が重要です。

では実際に
ベンチプレスを行う際に
何を基準にどこまで
バーベルを下ろせばいいのか?ですが

これには
体形や肩の関節の柔軟性など
様々な事が関係しており
一言で「ここまで」とい言うのは
非常に難しく

私としては
まずはバーベルだけなど
軽い重りを使って
バーベルを胸につける
フォームで行ってみて

肩に痛みや
強いストレッチ感
(筋肉が伸ばされる感覚)を
感じるようであれば

そういった感覚が
無くなる所まで
バーベルを下げる深さを
浅くしていくのが
良いかと思います。

トレーニング初心者の方など
どこまでバーベルを
下ろすのがいいか
ご自分で判断が難しい場合には

ぜひ一度、
トレーナーから
ベンチプレスの指導を受ける事を
おススメ致します。

指導を受ける際は
ご自分のベンチプレスの目的が
大胸筋などを刺激する為なのか
競技としての記録を伸ばす為なのかを
ハッキリとトレーナーに
伝えるようにしましょう。

というわけで
ベンチプレスを行う際に
バーベルを胸につけなくても良い理由!
についてのお話でした。

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ではでは
本日はこの辺で
失礼致しマッスル!\(^o^)/