ワンハンドロウイングで広背筋を刺激する為の肘の角度について！
imanamiご覧の皆様こんにちは！
北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニングジム
「イマナミジム」トレーナーの
今浪勉です！
今回のブログは
ワンハンドロウイングで
広背筋を刺激する際の
肘の角度についてお話します。
ワンハンドロウイングは
片手をベンチなどに置き
もう一方の手に持った
ダンベルを上げ下ろしする
トレーニングで
主に広背筋（背中の筋肉）を
鍛えるトレーニング種目です。
ワンハンドロウで
効率的に広背筋を刺激するには
ダンベルを持ち上げた際の
肘の角度が重要で
上腕（肩から肘まで、赤線）が
床と平行になった時に
肘の角度が90°になるように
ダンベルを持ち上げると
効率よく広背筋を刺激できます。
肘を曲げ過ぎて
肘の角度が小さくなると
上腕二頭筋や上腕筋などに
肘を伸ばし過ぎて
肘の角度が大きくなると
上腕三頭筋に
負荷が逃げてしまい
広背筋を
上手く刺激できなくなります。
肘の角度が
わかりにくい場合は
下の写真のように
常に肘（赤丸）の真下に
ダンベル（黄丸）がくるように
意識して行うと
自然と肘の角度も
ちょうど良くなり
広背筋を効率よく
刺激できるのでおススメです。
というわけで
ワンハンドロウイングは
肘の角度に気を付けながら
行いましょう！
というお話でした。
こちら↓の記事もおススメです。
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「懸垂（けんすい）が
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ではでは
本日はこの辺で
失礼致しマッスル！＼(^o^)／
