寝不足は痩せにくい？ダイエットにおススメの睡眠時間について！

2021年10月26日 2022年6月13日

imanami

今回のブログは
ダイエットと睡眠時間につい
お話します。

まずは、
睡眠時間と肥満率を
調べた調査をご紹介します。

コロンビア大学の調査で
7～9時間睡眠の人に比べて
5時間睡眠の人は50％
4時間睡眠の人は73％
肥満率が高くなりました。

この数字から考えると
睡眠時間が短い人は
太りやすいと言えそうですが
なぜ太りやすくなるのでしょうか？

これには、
レプチンという
脂肪細胞から分泌され
食欲を抑えカロリー消費を増やす
働きがあるホルモンと

グレリンという
主に胃から分泌され
食欲を増す働きがある
ホルモンが関係しています。

スタンフォード大学が
30～60歳の男女1,024名を
対象に調査を行った研究では

8時間睡眠の人と比べて
5時間睡眠の人では
レプチンが15.5％減り
グレリンが14.9％増えたました。

また、
2日間の10時間睡眠と
4時間睡眠を比較したところ

4時間睡眠の場合
レプチンが減り
グレリンが増え
食欲と空腹感も増えた
という研究もあります。

このような結果から考えると
睡眠時間が減ると
食欲を抑えるホルモンが減り
食欲を増すホルモンが増えるので
太りやすくなると言えそうです。

最適な睡眠時間は
個人差が大きく
何時間がベストかは
なかなか言えませんが

ダイエット中の
空腹感がつらい方は
7～8時間程度の睡眠時間を
確保してみると
楽になるかもしれません。

ちなみに、
レプチンは脂肪細胞から
分泌されますが

太りすぎると
レプチン抵抗性という
レプチンの働きが
悪い状態になってしまうので
ダイエットは早めに始める事を
おススメします。

というわけで
ダイエット中の
空腹感がつらい時は
睡眠時間を確保しましょう！
というお話でした！

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ではでは
本日はこの辺で
失礼致しマッスル！＼(^o^)／