筋トレとウォーキング(有酸素運動)どっちが痩せる?ダイエットにはどっちがおススメ?

悩んでいる女性

ご覧の皆様こんにちは!

北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニングジム
「イマナミジム」トレーナーの
今浪勉です!

今回のブログは
筋トレとウォーキング
どちらの方が
ダイエットにおススメか?
についてお話します。

早速ですが
ダイエット(脂肪燃焼)には
ウォーキングや水泳などの
有酸素運動よりも
筋トレの方がおススメです!

筋トレの方が
おススメな理由は3つあります!

1つ目の理由は
筋トレの方がEPOCが高い事!

運動を行った後は
運動中に消費したエネルギーの補充や
体温の上昇、老廃物の除去などの為
通常の状態よりも
代謝が高くなります。

この運動後に
代謝が高くなる事を
EPOC(エポック)といい

EPOCは
Exercise post-exercise
oxygen consumption の略で
日本語では
運動後過剰酸素消費量といいます。

このEPOCは
ウォーキングなどの
有酸素運動よりも
筋トレ(無酸素運動)の方が
高くなるので

ダイエットには
ウォーキングよりも
筋トレをおススメします。

筋トレの方がおススメな
2つ目の理由は
筋肉量を維持する働きが強い事です!

ダイエット後の
リバウンドを防ぐには
ダイエット中に
筋肉を減らさない事が
非常に重要です。

筋トレを行い
筋肉を強く刺激する事で
ダイエット中の
筋肉の減少を抑える事ができます。

ウォーキングなどの
有酸素運動は長時間行っても
筋肉量を維持する働きは
ほとんど無いので

リバウンドを防ぐ為にも
筋トレの方がおススメです。

筋トレの方がおススメな
3つ目の理由は
筋トレはUCPを減らさないからです!

私達の体内には
UCPという
熱(体温)を作る為に
エネルギーを消費する
タンパク質があり

UCPが多い方が
痩せやすいのですが
有酸素運動を
長時間行うと

UCPが減減ってしまい
痩せにくい体に
なってしまいます。

痩せにくい体質になるのを
防ぐ為にも
筋トレの方がおススメです!

以上の3つの理由から
有酸素運動よりも筋トレの方が
痩せやすいので
ダイエットには
筋トレがおススメです!

もちろん、
ウォーキングなどの有酸素運動にも
脂肪を燃焼する効果はあるので
週1~2回程度の
筋トレを優先的に行い

まだ体力や時間に余裕のある方は
有酸素運動も取り入れましょう!

ただし、
長時間の有酸素運動は
代謝を落とす原因になるので
1日60分以内程度に収めるのが
おススメです。

というわけで
有酸素運動よりも
筋トレの方が痩せやすい!
ダイエットには
筋トレがおススメです!
というお話でした。

コチラ↓の記事もおススメです。

「ダイエット(脂肪燃焼)の為に
酵素ドリンクや酵素サプリを
飲んでも痩せない理由!」

「サウナやサウナスーツで
汗をかいても痩せない
(脂肪が減らない)理由!」

「ダイエットにおススメの
脂肪燃焼サプリメント!
カルニチンについて!」

ではでは
本日はこの辺で
失礼致しマッスル!\(^o^)/