食事のタイミングはトレーニング(筋トレ)の前？後？どっち？

ご覧の皆様こんにちは！

北九州市小倉南区の
パーソナルトレーニングジム
「イマナミジム」トレーナーの
今浪勉です！

今回のブログは
食事を摂るタイミングは
トレーニング（筋トレ）の
前が良いのか？後が良いのか？
についてお話します。

食事とトレーニング
どちらが先が良いかは
食事を摂ってから
トレーニングまでに
どの位の時間があるか？
によって異なります。
 
トレーニング（筋トレ）中は
使っている筋肉に
血液を送りたいのですが
食べ物を消化する際にも
お腹で血液（血流）が
必要になるので

トレーニングの直前に
食事を摂ると
筋肉と内臓で血液を
取り合う事になり
おススメできません。

これを防ぐ為
トレーニング開始2～3時間前には
食べておきたいところです。
 
仕事が終わってからジムへ行き
トレーニングを行う方の場合
2~3時間前に食事を摂る事が
難し事もあります。

この場合は、
トレーニング終了後に
食事を摂るようにします。
 
昼食からの時間が長く
トレーニング前にお腹がすく場合
ダイエット中であれば
トレーニング開始1時間ほど前に
プロテイン（ホエイ）を飲みましょう。
空腹感が抑えられ
トレーニングの効果も上がります。
 
筋肉を増やしたい場合は
プロテインと一緒に
熟れたバナナなど
脂質（油）が少ない糖質を
一緒に食べるのもおススメですが

和菓子（砂糖）などは
糖分の吸収が早すぎて
ダルくなる事があるので
気を付けましょう。

この場合は
トレーニング中のドリンクに
糖質を混ぜる事で
エネルギー切れを防ぐ事ができ
ダルさも出にくいのでおススメです。

というわけで
食事からトレーニングまでに
2～3時間程度ある場合は
トレーニング前に
時間が無い場合はトレーニング後に
食事を摂るようにしましょう！
というお話でした。

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ではでは 
本日はこの辺で 
失礼致しマッスル！＼(^o^)／