この記事では、ダンベルプレスとダンベルフライの順番についてお伝えします。
早速ですが、ダンベルプレスとダンベルフライを同じ日に行う場合はダンベルプレスを先に行うのがオススメです！
ダンベルプレスとダンベルフライは、どちらも大胸筋や三角筋などを鍛える事ができるトレーニングです。
どちらも同じ筋肉を鍛えるトレーニングですが、ダンベルの動かし方に違いが有りダンベルプレスでは比較的、真っ直ぐにダンベルを上下させるのに対して、ダンベルフライでは横に開きながらダンベルを上下させる動きになります。
このトレーニング動作の違いから持ち上げる事ができる重さにも違いがうまれ、基本的にダンベルフライよりもダンベルプレスの方が重い重量を持ち上げる事ができます。
この2つのトレーニングを行う際に、先にダンベルフライを行うと大胸筋や三角筋などが疲れてしまいダンベルプレスで本来、持ち上げる事が出来る重量を上げる事が出来なくなってしまいます。
ダンベルプレスのメリットの1つは、ダンベルフライよりも重たい重量を扱う事ができるという所なので、このメリットを無くさない為にダンベルプレスを先に行うのがオススメです。
もちろん、先にダンベルプレスを行うと後から行うダンベルフライで扱う重量は減ってしまいます。
ですが、ダンベルフライのメリットは扱える重さよりもダンベルを下ろして筋肉が伸びた時に負荷が強くなるという所なので、ダンベルプレスで扱う重量が軽くなってしまうよりはトレーニング効果への影響が少ないと思います。
ダンベルフライを先に行ったからと言って、トレーニングの効果が無くなる事はありませんが、どちらを先に行うか迷っている方は、ぜひダンベルプレスを先に行ってみてください。
というわけで、ダンベルプレスとダンベルフライを行う順番はダンベルプレスが先がオススメです！というお話でした。
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