この記事では、オンザニーのやり方を分かりやすくお伝えします！
ダンベルプレスなど、ダンベルを使ったトレーニングを行っていくと、重たいダンベルをトレーニングのスタートの位置まで持ち上げる事が大変になってきます。
ここでオススメなのが、ダンベル・オン・ザ・ニー・テクニック（オンザニー）です！
オンザニーでは下の写真の様に、まず太ももの上にダンベルを乗せた状態でベンチに腰掛け、脚を持ち上げる勢いと体重を使って下の写真の様にベンチに仰向けになります。
ダンベルを構えたら脚を下ろしてトレーニングを行い終わったら、脚を上げ太ももにダンベルを付けた状態から脚を下す勢いを使って起き上がります。
このように、オンザニーで太ももにダンベルを置いて構える事で、重たいダンベルを使っても安全にトレーニングを行う事ができます。
ダンベルトレーニングを行う際に便利なオンザニーですが、行う際の注意点もあります。
オンザにーでベンチに仰向けになる時に勢いをつけすぎると、ダンベルが頭の方へズレてしまい肩や肘の関節を痛める事があります。
オンザニーを行う際は、仰向けになる時に勢いをつけすぎないように注意して行いましょう！
というわけで、オンザニーのやり方と注意点についてのお話でした！
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ではでは、本日はこの辺で失礼致しマッスル！＼(^o^)／
