この記事では、ブルガリアンスクワットのメリットとデメリットについてお伝えします！
ブルガリアンスクワットとは？
ブルガリアンスクワットは下の写真のように足を前後に開き、後ろ足を椅子やベンチに乗せた状態で行うスクワットです。
ブルガリアンスクワットでは、お尻にある大殿筋や中殿筋、太ももの前側にある大腿四頭筋、太ももの裏側にあるハムストリングスなど、下半身の大きな筋肉をまとめて鍛える事が出来ます。
ブルガリアンスクワットのメリット・デメリット
メリット
ここからは、ブルガリアンスクワットのメリットとデメリットについてお伝えします！
まずはメリットから、ブルガリアンスクワットの大きなメリットは軽い重さでも筋肉にしっかり効く事と、複数の筋肉をまとめて鍛えられる事です！
軽い重さで効かせる事ができる
両足を前後に広げて行うブルガリアンスクワットでは、バーベルスクワットやデッドリフトなど、その他の下半身を鍛えるフリーウェイトトレーニングと比べて比較的軽い重さでも筋肉をしっかり鍛える事ができます。
トレーニング歴の浅い初心者の方であれば、重りを持たずに自分の体だけで行っても、しっかり筋肉に効いているのが分かると思います。
軽い重さで筋肉に効かせることができるという事は、腰や膝などの関節へ過度な負担をかけずに筋肉を鍛える事ができるという事です。
この点からブルガリアンスクワットは腰などに不安の有る方にもオススメのトレーニングと言えます！
また、ブルガリアンスクワットではバーベルやパワーラックなど大きな器具を使わなくても、筋肉に効かせることができるので自宅でトレーニングを行う方にもおススメです！
複数の筋肉を鍛える事ができる
ブルガリアンスクワットでは、太ももの筋肉やお尻の筋肉など主に下半身の筋肉を一度にまとめて鍛えることができます！
1つのトレーニングで複数の筋肉を鍛えられるのは、トレーニングの時間が多くとれない忙しい方にも嬉しいメリットです。
また、ブルガリアンスクワットでは体重のかけ方などにより、重点的に鍛える筋肉を変える事ができるのも嬉しいポイントです！
デメリット
ここからは、ブルガリアンスクワットのデメリットについてお伝えします。
ブルガリアンスクワットのデメリットは、初心者の方には難しい事と内ももの筋肉を刺激しにくい事です。
初心者には難しい
先程、ブルガリアンスクワットのメリットとして軽い重さでも筋肉に効かせる事ができるとお伝えしましたが、これは言い換えるとそれだけ難しい（強度が高くてキツイ）トレーニングだと言えます。
特にトレーニング初心者の方にとっては、ブルガリアンスクワットは難しく感じられ、上手く行えない事もあります。
そのような場合には、ブルガリアンスクワットの代わりとしてステーショナリーランジというトレーニングがおススメです！
ステーショナリーランジは足を前後に開いた状態で行うスクワットで、ブルガリアンスクワットとの違いは後ろ足を床に着けたまま行う点です。
ステーショナリーランジでは後ろ足を床に着けた状態で行うので、ブルガリアンスクワットよりも体が安定し、より簡単に行う事ができます。
ブルガリアンスクワットをやりたいけど、フラついて上手くできない方は、是非ステーショナリーランジから行ってみましょう！
内モモに効きづらい
ブルガリアンスクワットでは下半身の多くの筋肉をまとめて鍛える事ができますが、内モモの内転筋という筋肉は、あまり強く刺激する事ができません。
これは、ブルガリアンスクワットの動きに股関節の内転（ないてん）という、開いた足を閉じる動きが少ないからです。
ブルガリアンスクワットが内モモに効きにくいのは、ブルガリアンスクワットの動きの特性上しかたない事です。
内モモの筋肉も鍛えたい場合は、ブルガリアンスクワットと合わせてワイドスクワットなども行うようにしましょう！
足を横に大きく開いて行うワイドスクワットでは、股関節の内転の動きも大きくなるので内転筋がしっかり刺激されます。
ブルガリアンスクワットとあわせて、ワイドスクワットなども行う事で下半身の筋肉を全体的にまんべんなく鍛える事ができるようになります。
というわけで、ブルガリアンスクワットのメリットとデメリットにつてのお話でした！
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ではでは、本日はこの辺で失礼致しマッスル！＼(^o^)／
