この記事をご覧頂いている方の中には「ブラジリアンスクワット」というワードで検索された方も多いかと思いますが、もしかしてお探しのトレーニングは下の写真のようなトレーニングではないでしょうか？
このトレーニングは「ブラジリアンスクワット」ではなく「ブルガリアンスクワット」といいます。
「ブラジリアン」と「ブルガリアン」よく似ているので、頻繁に間違われるトレーニングの1つだと思います。
この記事では「ブルガリアンスクワット」の名前の由来や、やり方、効果などについてお伝え致します。
ブルガリアンスクワットは、両足を前後に開き、後ろの足をイスなどに乗せた状態で行うスクワットで、ブルガリアのウェイトリフティング（重量挙げ）のチームが行っていた事が名前の由来です。
ブルガリアンスクワットでは、お尻にある大殿筋や中殿筋、太ももの前側にある大腿四頭筋、太ももの裏側にあるハムストリングスなど、下半身の大きな筋肉をまとめて鍛える事が出来ます。
下半身の筋肉を刺激する事ができるブルガリアンスクワットには、下半身の筋力アップ、ヒップアップ、太ももの引き締めなどの効果が期待できます。
ブルガリアンスクワットを行う際は、イスやベンチから少し離れた位置に立ち、両足を前後に開き後ろ足をイスなどに乗せ動作を開始します。
この時、後ろ足のつま先は寝かせて、足の甲をイスなどに付けるのがオススメです。
この状態で後ろ足の膝が床につく少し手前までしゃがみ、そこから、前足の膝が伸びきる少し手前まで立ち上がる動作を繰り返します。
動作中の呼吸は、吸いながらしゃがみこみ、吐きながら立ち上がりましょう。
動作のスピードは、2秒でしゃがみ、1秒で立ち上がるのがオススメです。
はじめてブルガリアンスクワットを行う方は、10回×2セット程度から行ってみましょう。
ブルガリアンスクワットは強度の高い（きつい）トレーニングなので、筋力が弱く上手く行えない方は、両足を地面につけたまま行うステーショナリーランジも同じような効果が得られてオススメです！
というわけで、お探しのトレーニングは「ブラジリアンスクワット」ではなく「ブルガリアンスクワット」ではありませんか？というお話でした！
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ではでは、本日はこの辺で失礼致しマッスル！＼(^o^)／
