この記事では、サイドレイズで僧帽筋に効いてしまう原因と対処法についてお伝えします。
サイドレイズは下の写真のようにダンベルを両手に持った状態で腕を横に開くトレーニングで、主に三角筋という肩の筋肉を鍛える事ができます。
三角筋の主な働きは腕を横に開く事なので、腕を横に開くサイドレイズで三角筋を鍛える事ができますが、サイドレイズを行う際に、下の写真右側のように肩をすくめてしまうと、三角筋よりも背中の上部にある僧帽筋という筋肉に効きやすくなってしまいます。
サイドレイズで三角筋に効かせたい場合は、肩をすくめないように行うのが重要です！
肩をすくめずにサイドレイズを行うポイントは、首を長くするイメージを持つ事です。
サイドレイズで腕を下した時に、肩を下げ首が長い状態を作り、その首が長い状態をキープしたままサイドレイズを行うように意識すると僧帽筋に効きづらくなります。
また、扱うダンベルが重すぎる事も、肩がすくむ原因になるので、どうしても肩がすくんでしまう方は、軽いダンベルでサイドレイズを練習する事をおススメします。
というわけで、サイドレイズで僧帽筋に効いてしまう原因とその対処法についてのお話でした。
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