この記事では、ブルガリアンスクワットで後ろ足が痛い原因と対象法についてお伝えします！
ブルガリアンスクワットは下の写真のように片足をベンチやイスなどに乗せた状態で行うスクワットです。
このブルガリアンスクワットを行う際に後ろ足が痛くなる原因のとして、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）の柔軟性不足が考えられます。
大腿四頭筋は太ももの前側にあり股関節を曲げる働きや膝の関節を伸ばす働きがある筋肉です。
ブルガリアンスクワットでしゃがむと、後ろ足は股関節が伸び、膝の関節が曲がる状態になります。
この時に後ろ足の大腿四頭筋が強く伸ばされるので、大腿四頭筋の柔軟性が不足していると後ろ足の前側が痛くなってしまいます。
痛みなくブルガリアンスクワットを行う為、大腿四頭筋の柔軟性を上げるにはストレッチがおススメです。
大腿四頭筋は下の写真のように片足立ちになり、片足のつま先を持つことでストレッチする事ができます。
大腿四頭筋の柔軟性が低く片足立ちで行うのが難しい場合は、横になった状態で行うと簡単に行う事ができます。
片足立ちと横になった状態、どちらの場合もストレッチを行う際に腰が反ると大四頭筋が伸びにくくなってしまいます。
大腿四頭筋のストレッチを行う際は常にお腹を軽く凹ませた状態をつくり腰が反らないように行いましょう。
大腿四頭筋のストレッチは、痛気持ち良いくらいの強さで片足３０秒ずつ、できるだけ毎日行うのがおススメです。
また、ブルガリアンスクワットで後ろ足が痛い原因として大腿四頭筋の柔軟性不足の他に、後ろ足に体重がかかり過ぎている事も考えられます。
ブルガリアンスクワットでしゃがんだ時に上半身が起きたままだと後ろ足に体重がかかりやすくなります。
ブルガリアンスクワットを行う際は、しゃがみながら上半身を少し前に倒すようにして行いましょう。
さらに、ブルガリアンスクワットを行う際に後ろ足のつま先を立てると、これも後ろ足に力が入りやすくなる原因になります。
なるべく後ろ足に負荷をかけずにブルガリアンスクワットを行いたい場合は、後ろ足のつま先を寝かせて行うのがオススメです。
というわけで、ブルガリアンスクワットで後ろ足が痛い原因と対処法についてのお話でした！
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