サイドレイズとショルダープレスの順番について説明します！

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ご覧の皆様こんにちは！

小倉南区のパーソナルジム「イマナミジム」トレーナーの今浪勉です！

今回のブログはサイドレイズとショルダープレスの順番についてお伝えします！

サイドレイズは体の横で脇を開くようにダンベルを持ち上げるトレーニングで、ショルダープレスはダンベルやバーベルなどの重りを顔の高さから頭上に持ち上げるトレーニングです。

サイドレイズとショルダープレスどちらも主に肩の三角筋という筋肉を鍛えるトレーニングです。

三角筋は筋肉の付着部により前部、中部、後部の3つに分かれており、サイドレイズでは三角筋の中部が強く刺激され、ショルダープレスでは三角筋の前部が強く刺激されます。

サイドレイズとショルダープレスは同じ筋肉を鍛えるトレーニングなので同じ日に行う事が多く、どちらを先に行うか迷う方も多いと思います。

サイドレイズとショルダープレスの順番は、より効果を出したい方を先に行うのがおススメです。

三角筋の中で中部を優先的に鍛えたい場合にはサイドレイズを先に行い、三角筋の中で前部を優先的に鍛えたい場合にはショルダープレスを先に行うようにしましょう。

こうする事で、より効果を出したい部位のトレーニングをより体が元気な状態で行う事ができ、優先順位の高い部位のトレーニング強度を高める事ができます。

また、三角筋の中部と前部の優先順位に大きな差が無い場合にはショルダープレスを先に行うのがおススメです。

サイドレイズを行う際は肩の関節のみが大きく動くので主に三角筋が強く働きますが、ショルダープレスを行う際は肩の関節と肘の関節も大きく動くので二の腕にある上腕三頭筋も働きます。

特にバーベルを使って行うショルダープレスでは上腕三頭筋が強く働きサイドレイズよりも重たい重量を持ち上げる事ができます。

三角筋の中部と前部の優先順位が特に無い場合は、より重たい重量を扱う事ができるショルダープレスを先に行うようにしましょう。

というわけでサイドレイズとショルダープレスの順番についてのお話でした！

ではでは、本日はこの辺で失礼致しマッスル！

今浪勉パーソナルトレーナー

・トレーニング指導歴17年（2007年～）
・NSCA－CPT
（米国ストレングス＆コンディショニング協会認定・パーソナルトレーナー）
・パーソナルトレーニングジム「イマナミジム」代表